疲劳紧张的时候放松一下、轻松愉快

现代社会对大学生的要求是具有良好的思想素质、业务素质和心理素质，大学生的心理素质在很大程度上影响思想素质和业务素质。现在有许多大学生处于一种亚健康状态，突出症状表现为焦虑、注意力不集中、记忆缺失、坐卧不安及周身不适等，大多数由于紧张心理造成。大学生的紧张心理如果解决不好，将会影响今后的发展。中心为大家介绍几种放松方法，在紧张疲劳的时候可以练习一下，对大家会有帮助的。

1、逐步放松法

找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。

2、学习中短暂放松

在工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。

选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”。

3、沉思法

这种法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十多年来，这种方法已逐渐为体育工作者中所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。

具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需成一直线，作有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。

此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。

4、松驰反应

必要因素：安静环境；肌肉放松；用一个心理手段（即聆听重复的一种声音、一个词或短语）；一个随和的态度。

在安静的环境中舒适地静坐、闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地鼻子呼吸，使自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵”壹”字，将注意力驯服地集中在”壹”字上，并保持一种随和的态度。对头脑可不时出现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复壹字。用不了多少时间，松驰就会自然到来。这样每次训练20分钟，每天可进行1-2次。这种方法对a型性格的人尤其有用

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